8 effektive übungen für frauen über 40

Mit der Kerze auf der Torte kommt auch oftmals dank Job, Familie und anderem mehr Stress ins Leben — und weniger Zeit für dich selbst. Eine Phase, in der eine Menge Verantwortung getragen werden muss und oft der unbeschwerten Jugend nachgetrauert wird. Ausgerechnet dann schwinden auch noch die hart antrainierten Muskeln — besonders am Po — und Fett lagert sich vermehrt am Bauch an. Was dagegen hilft? Unser 8-Wochen-Trainingsplan für Fitness ab 40! Resultat: Du baust Muskeln auf , bringst Fett zum Schmelzen und hast so mehr Leistungsfähigkeit im Alltag. Hier kannst du den "Trainingsplan für Frauen über 40" direkt herunterladen:. Logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop motorpresse. Nicht nur der Muskelabbau setzt mit dem Alter ein, wie Studien zeigen, der Körper verändert sich auch auf andere Weise: Das Bindegewebe speichert weniger Wasser, und leider wird auch deine Haltung schlechter.

8 effektive Übungen für Frauen über 40: Fit und gesund ab 40

Mit Krafttraining meine ich darum auch nicht, mit den kleinen pinken Ein-Kilo-Hanteln zu trainieren. Mit denen wird man nicht viel erreichen. Da muss schon mehr Gewicht her. Dann kommt es zu winzigen Rissen im Gewebe, die der Körper wieder repariert. Somit können die Muskeln Schritt für Schritt an Masse und Kraft zunehmen. Und dann kommt es auf die Wiederholungen an. Hier gilt: Weniger ist mehr. Das macht man am besten mit einer Trainerin oder einem Trainer, denn die richtige Ausführung ist essenziell, um Verletzungen vorzubeugen. Dworzak empfiehlt: "Beim HIIT ist es wichtig, dass 85 Prozent der Zeit in der maximalen Herzfrequenz trainiert wird. So könnte ein HIIT aussehen. Von Youtube-Videos hingegen rät der Profi ab: "Häufig werden da ein paar Bauchmuskelübungen gezeigt, vielleicht noch Liegestütze. Aber das ist kein High-Intensity-Interval-Training. Diese Trainingsempfehlungen helfen dabei, mehr Muskelmasse auf- als abzubauen. Und auch häufige Nebenerscheinungen der Wechseljahre können damit gemildert werden.

Krafttraining für Frauen über 40: Top 8 Übungen

Kurzum: Wer sich ausreichend bewegt, hat höhere Chancen auf ein langes, gesundes Leben. Wenn wir jung sind, vor allem als Kinder, sind wir in der Regel deutlich aktiver als später, wir spielen, toben und bewegen uns ganz automatisch ständig. Je älter wir werden, desto bewusster müssen wir uns meist unsere Sporteinheiten in den Alltag einbauen. Vor allem ab 40 bekommt ausreichend Bewegung eine noch wichtigere Bedeutung für unsere Gesundheit. In der Regel befinden wir uns in der Hochphase unseres Arbeitslebens, haben vielleicht einen stressigen Job, möglicherweise dazu eine Familie zu versorgen. Auch wenn bei den meisten Frauen die Wechseljahre mit ihren intensivsten Symptomen erst um das Lebensjahr herum einsetzen, beginnt die langsame Umstellung des Hormonhaushalts schon viel früher. Die Gefahr für Gelenkprobleme, Bluthochdruck und eine Gewichtszunahme steigt in dieser Phase des Lebens. Deshalb ist es nun umso wichtiger, dass wir auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Sport achten. Eine Art von Fitnessübungen ist besonders effektiv, um uns vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen möglichen Gesundheitsproblemen zu schützen: isometrische Übungen.

Frauen über 40: 8 effektive Bewegungsübungen für ein langes Leben

Auch Abnehmen ist weiterhin möglich. Lieferzeit 3 Werktage. Mit 40 Jahren beginnt der Körper langsam, an Muskelmasse und Beweglichkeit zu verlieren. Aber nicht nur das körperliche Wohlbefinden profitiert davon — auch dein Geist wird gestärkt und du fühlst dich insgesamt wohler. Also worauf wartest du noch? Welche Übungen sind für einen Jährigen besonders geeignet? Das ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen, wenn sie in ihrem Leben einen Wendepunkt erreichen. Mit 40 Jahren beginnt ein neues Kapitel im Leben und es ist wichtig, den Körper in Schwung zu bringen. Es gibt viele Übungen, die für einen Jährigen besonders geeignet sind. Ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist das Cardio-Training. Hierbei handelt es sich um Übungen, die die Ausdauer fördern und den Kreislauf in Schwung bringen. Zu den besten Übungen gehören Joggen, Radfahren oder auch Schwimmen. Neben dem Cardio-Training sollte auch das Krafttraining nicht vernachlässigt werden. Krafttraining ist die Grundlage für eine starke Fitness und hilft dabei, Muskeln aufzubauen und den Körper zu straffen.