Abnehmen durch strammes spazierengehen

Im Schnitt verbringen wir acht bis zehn Stunden am Tag im Sitzen, liegen darüber hinaus auch noch eine ganze Weile im Bett. Und so bringen wie es im Durchschnitt nicht einmal auf die Hälfte der angeratenen Schritte. Und das ist ein Problem, denn beim Sitzen und Liegen passiert im Körper nicht viel und der Organismus hat wenig Anlass, seine volle Funktionstüchtigkeit zu erhalten. Beim Gehen hingegen werden viele gesundheitsfördernde Prozesse aktiviert. Mehr Bewegung tut gut - und lindert viele chronische Erkrankungen. Und das betrifft nicht nur Gelenke, Herz und Kreislauf, sondern auch den Stoffwechsel, das Gehirn und sogar die Psyche. In Studien zeigte sich , dass Menschen, die ihre durchschnittliche Schrittzahl pro Tag von 4. Mehr Schritte pro Tag standen zum Beispiel in Zusammenhang mit einem geringeren Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer es auf rund Die Schrittintensität, also das Gehtempo, hatte dabei auf das Sterberisiko keine Auswirkungen. Von einem strukturierten Training mit zunehmender Intensität profitiert die Fitness besonders.

Abnehmen durch strammes Spazierengehen: 5 effektive Tipps

Pro Stunde verbraucht der Körper etwa Kalorien kcal und das auf eine gelenkschonende Weise. Tipp: Versuchen Sie am besten flott zu gehen, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Sind Sie neugierig, wie viele Kalorien Sie beim Spazierengehen tatsächlich verbraucht haben, kann ein Fitnesstracker dabei helfen, die tägliche Leistung im Blick zu behalten. Ideal sind beispielsweise dieses Fitness-Armband von AGPTEK oder die Smartwatch von Fitpolo , die es beide in verschiedenen Farben gibt und über zahlreiche Funktionen verfügen. Am besten kombinieren Sie die Spaziergänge mit dem Ausführen Ihres Hundes, ein paar Erledigungen oder Sie gehen mit Ihrem Kind mal wieder gemeinsam um den Block, während es auf dem Laufrad neben Ihnen herradelt. Eine gute Möglichkeit, ein paar Schritte in den Alltag einzubauen , ist auch einfach mal eine Station eher aus dem Bus zu steigen und den Rest des Weges zu laufen. Tipp: Im Urlaub können Sie beim Wandern die Landschaft erkunden. Welches Tempo besser ist, hängt vor allem mit Ihrer persönlichen Fitness zusammen.

Spazierengehen zum Abnehmen: So wird es zum Erfolg

Für diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfältig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt. Fitnesstraining ist nicht jedermanns Sache. Aber auch ein Spaziergang ist gesund und verbrennt Kalorien. Wie hoch Ihr Kalorienverbrauch beim Gehen ist und was Sie tun können, um den Effekt zu steigern, erfahren Sie hier. Gerade in der Pandemie haben einige das Spazierengehen für sich entdeckt. Sei es, um auf diese Weise Freunde unbedenklich treffen zu können oder um im hektischen Alltag im Homeoffice frische Luft zu schnappen. Neben Entspannung und Abwechslung hat Spazierengehen aber auch eine Reihe gesundheitlicher Vorteile. Beim Spazierengehen spielt es auch eine Rolle, wie lange und bergig die Strecke ist und wie zügig der- oder diejenige geht. Deswegen kann an dieser Stelle nur mit ungefähren Werten gearbeitet werden. Als Faustregel gilt: Pro Kilogramm Gewicht und pro Stunde Spaziergang können 2,6 bis 2,9 Kilokalorien verbrannt werden. Der persönliche Kalorienverbrauch lässt sich also wie folgt berechnen:.

Strammes Spazierengehen: Die ultimative Methode zur Gewichtsreduktion

Übrigens kannst du die Muskelreize auf deinen Spaziergängen durch kleine Hügel oder unebenes Terrain nochmal pushen. Pro Stunde verbrennst du als Frau beim moderaten Gehen circa bis Kalorien , je nachdem wie schnell du unterwegs bist. Weiterhin schwankt der Energieverbrauch je nach Alter, Körpergewicht und Körperzusammensetzung etwas. Wenn du deine tägliche oder wöchentliche Kalorienbilanz genau ermitteln möchtest, was für die Abnehmziele durchaus sinnvoll ist, hilft eine Sportuhr, beispielsweise von Polar. Wer es am Handgelenk lieber dezenter mag, ist mit einem schmalen Fitnessarmband, zum Beispiel von Fitbit , gut beraten. Wie eine australische Studie zeigt , können Wearables Menschen signifikant zu mehr Bewegung im Alltag motivieren. Spare weitere Kalorien einfach durch eine gesunde Ernährung. Starte jetzt mit deinem individuellen Ernährungscoaching! Die verbrannte Energie von einem einstündigen Spaziergang entspricht durchaus einer Zwischenmahlzeit oder ergibt auf die Woche gerechnet ein Kaloriendefizit von etwa 1. Um ein Kilogramm Körperfett abzunehmen, müsstest du also, ohne eine Diät zu halten, 7 Wochen lang 5-mal eine Stunde spazieren gehen.