Abnehmen wie viel kcal pro tag

Kalorienbedarf, Tagesbedarf und Grundumsatz: Gerade wenn es ums Abnehmen geht, hört man diese Worte ständig. Aber was sind Kalorien überhaupt und wie setzt sich unser täglicher Bedarf zusammen? EAT SMARTER erklärt Ihnen, was Sie über die Einheit Kilokalorien wissen müssen, wie Sie Ihren persönlichen Kalorienverbrauch berechnen und zeigt fünf Tricks wie Sie pro Tag extra Kalorien einsparen können! Jetzt anmelden: Unser Abnehmkurs Kennen Sie schon den EAT SMARTER-Abnehmkurs? In nur 12 Wochen können Sie es schaffen, gesund abzunehmen und Ihre Ernährung langfristig umzustellen. Die Nährstoffe der Kohlenhydrate und Co. Dadurch wird Energie freigesetzt, die wir in Kilojoule kJ oder Kilokalorien kcal messen. Eine Kilokalorie entspricht 4,18 Kilojoule. Grob geschätzt sollten Männer bis 50 Jahre etwa Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen und Frauen circa Kilokalorien. In der Theorie bedeutet das für erfolgreiches Abnehmen, dass Sie einfach weniger Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, als Sie verbrauchen und schon purzeln die Pfunde.

Abnehmen: Wie viele Kalorien pro Tag essen?

Bei der Berechnung des Kalorienbedarfs verwenden wir eine Formel, die sich auf das bei der Geburt zugewiesene biologische Geschlecht bezieht. Wenn Sie Transgender sind und diesen Rechner nutzen möchten, empfehlen wir Ihnen, das biologische Geschlecht auszuwählen, das Ihnen bei der Geburt zugewiesen wurde. Erinnern Sie sich aber daran: Bei Oviva geht es nicht ums Kalorienzählen. Unser Ziel ist es, Ihnen zu helfen, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln. Auf diese Weise können Sie Ihr Wunschgewicht erreichen und halten. Ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt, da ich stark zugenommen hatte. Ich war schlapp und energielos. Dann habe ich mit Oviva begonnen. Bei Oviva muss man nicht Kalorien zählen , man ändert im Laufe der Zeit das Bewusstsein für Essen und lernt, mit Nahrungsmitteln umzugehen, auch mit den vermeintlich schlechten. Ich konnte meinen gesamten Kleiderschrank von XL auf M umstellen. Ich bin fitter, mobiler und fahre fast nur noch mit dem Rad. Unser Kalorienbedarfsrechner ist nur der Anfang Ihrer Reise zu einem gesünderen Leben.

Kalorienverbrauch und Kalorienaufnahme beim Abnehmen

Ermittle ganz einfach deinen individuellen Kalorienbedarf mit unserem FIT FOR FUN-Kalorienrechner. Wenn du die berechnete Kalorienmenge zu dir nimmst, dann kannst du dein Körpergewicht ganz leicht behalten. Der Kalorienrechner funktioniert ganz einfach. Fülle einfach die Maske aus und du erhältst sofort drei Ergebnisse:. Diese Werte zu kennen, ist wichtig, wenn du abnehmen willst — oder zumindest nicht zunehmen. Oder wo liegt der Fehler? Hier die Erklärung: Es kann richtig sein, dass wir gar nicht so viel essen. Aber vielleicht immer noch zu viel gemessen an dem, was wir täglich an Kalorien verbrauchen. Oder wir konsumieren nicht viel, aber dafür eher hochkalorische Lebensmittel. Nach einer Tafel Schokolade zum Beispiel haben wir nicht das Gefühl, besonders viel gegessen zu haben, sind auch nicht lange satt. Allerdings haben wir das Kalorienpolster ordentlich befüllt. Unser Tipp deshalb: Nimm die mit unserem Kalorienrechner ermittelten Werte als Leitlinie für deine künftige Ernährung — je nach Gewichts- und Figurwunsch.

Optimale Kalorienzufuhr für effektives Abnehmen

Männer verbrennen durchschnittlich rund Kalorien mehr pro Tag als Frauen. Der tiefere Kalorienbedarf bei Frauen ist biologisch begründet: Ihr Stoffwechsel und Hormonhaushalt ist anders. Zudem hat der weibliche Körper im Schnitt mehr Fett- und weniger Muskelanteil, was sich auf den Verbrauch auswirkt. Der individuelle Kalorienbedarf ändert sich im Laufe des Lebens. Kinder und Jugendliche, Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Kalorienbedarf. Sie benötigen durch das Wachstum zusätzliche Energie. Nach den Wechseljahren und im Alter sinkt der Grundumsatz, da der Stoffwechsel langsamer arbeitet und die Muskelmasse abnimmt. Ihren ungefähren Kalorienverbrauch können Sie zum Beispiel mit dem Kalorienbedarf-Rechner der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung berechnen. Wer abnehmen will, sollte weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper verbrennt — dann spricht man von einem Kaloriendefizit. Wer hingegen mehr Kalorien aufnimmt, als er verbrennt, befindet sich in einem Kalorienüberschuss — und nimmt zu.